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【薦】心態(tài)調(diào)整的方法
心態(tài)調(diào)整的方法1
一、兩種復(fù)習(xí)心態(tài)
優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)
一年一度的中考對每個考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競爭是不可避免的。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生來說都是一種無形的壓力，情緒有所波動也在所難免。中考沖刺班的老師表明，考試的良好情緒應(yīng)具備三方面：心平氣和、情緒飽滿和控制情緒能力好。無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，就像平常考試一樣，提前進(jìn)入狀態(tài)。
強(qiáng)化信心，充分發(fā)揮
任何事情的成功，都源于“動機(jī)”和“信心”，信心是力量的源泉，是做好一切事情的保證。中考是一場公正而又激烈的競爭，只有充滿信心，準(zhǔn)備才能充分，效果才能保證。要相信自己，每個人都有自己的長處，都有自己的優(yōu)勢，只要揚(yáng)長避短，人人都可以憑借自己的優(yōu)勢取勝。除此之外，積極的自我想象能喚起人的良好情緒�？忌部筛鶕�(jù)自己的情況和過去的考試經(jīng)驗(yàn)，積極選擇自我想象的內(nèi)容，煥發(fā)良好的情緒。
二、三種復(fù)習(xí)方法
抓基礎(chǔ)，講落實(shí)
眾多中考名師反復(fù)強(qiáng)調(diào)，中考命題的目的是選拔能力比較強(qiáng)而不是僅會死記硬背的學(xué)生，因此在復(fù)習(xí)雙基時，我們建議可以利用目錄進(jìn)行回憶，當(dāng)全部回憶完某部分后就進(jìn)行歸納總結(jié)。每一部分都按此方法復(fù)習(xí)完后，重點(diǎn)要搞清楚各部分之間的聯(lián)系，使基礎(chǔ)知識系統(tǒng)化、網(wǎng)絡(luò)化，這樣就會加強(qiáng)知識點(diǎn)的落實(shí)。基本能力可以通過對基礎(chǔ)知識的運(yùn)用加以培養(yǎng)，在解決問題的過程中也就加強(qiáng)了基礎(chǔ)知識的理解，因此，定時、定量的模擬練習(xí)是提高能力的關(guān)鍵。
求質(zhì)量，建備忘
目前市場上的'中考模擬試題種類繁多、多不勝舉，因此不少學(xué)生陷入了題海戰(zhàn)術(shù)。在此，提醒大家，不要一味地追求做題數(shù)量，要講質(zhì)量、講效果。尤其是對于老師精心組合的題、自己平時害怕的題、容易出錯的題要精做，并嘗試多種解題方法，全方位地“透視”。而對疑難問題和錯誤應(yīng)隨時記錄以備解決，只有經(jīng)常性不斷反思自己的錯誤和不足，才能促使自己不斷進(jìn)步。一對一輔導(dǎo)課程 小班課程 藝考課程 小學(xué)課程 初中課程 高中課程
勞逸結(jié)合，關(guān)注熱點(diǎn)
備考學(xué)習(xí)過程中，不少考生慣于挑燈奮戰(zhàn)“開夜車”，殊不知這樣會造成第二天學(xué)習(xí)的精神狀態(tài)不好，更容易加深對考試的緊張感。建議，適時玩樂是緩解壓力的最好方法，但玩需注意節(jié)制，玩得“意猶未盡”是最佳狀態(tài)。其次，在圍繞主干知識為核心展開復(fù)習(xí)的同時，我們建議考生應(yīng)重視中考熱點(diǎn)問題的搜集與訓(xùn)練，中考的一個重要導(dǎo)向是重視學(xué)科與生活、社會、科技發(fā)展的聯(lián)系。如：最新科技發(fā)展、時事新聞、估測能力、問題情景、探究過程等，因此考生應(yīng)該在復(fù)習(xí)過程中，將熱點(diǎn)問題與自己的復(fù)習(xí)融合起來，達(dá)到培養(yǎng)解決問題的能力。高中輔導(dǎo)課程 高考 語文 數(shù)學(xué) 英語 物理 化學(xué) 生物 政治 歷史 地理 理科綜合 文科綜合。
心態(tài)調(diào)整的方法2
首先就是呼吸放松調(diào)節(jié)法，這個大家很容易理解，就是在不開心的時候需要調(diào)節(jié)一下呼吸，找到一個適宜的位置做好，身體自然放松，慢慢的吸氣，再慢慢的呼氣，感受氣流經(jīng)過鼻腔的感覺。
然后就是音樂調(diào)節(jié)法，音樂其實(shí)對于大家的心態(tài)調(diào)節(jié)挺重要的，如果大家能夠多聽一些舒緩優(yōu)美的曲子，會自然而然的放松下來，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的技能，解除肌肉的疲勞，改善注意力，消除焦慮緊張的情緒。
接下來就是合理宣泄調(diào)節(jié)法，也就是大家需要以適宜的`方向釋放自己的壓抑情緒，而不是沒頭沒腦的隨意發(fā)脾氣。能夠采用哭訴聊天的方式，向朋友表達(dá)心中的不快，必須要注意情緒和場合，不要太過分。
最后就是暗示調(diào)節(jié)法，也就是說大家在受到消極情緒影響的時候，能夠透過語言暗示的辦法來放松自己，比如說在心底說“淡定，淡定，沒什么大不了”之類的，效果還是十分不錯的。
心態(tài)調(diào)整的方法3
其實(shí)，在駕校訓(xùn)練的時候很多基本的技巧方面的東西大家都學(xué)的差不多了，區(qū)別在于熟練還是不熟練。那么考試的時候決勝的關(guān)鍵就是看考試時候的發(fā)揮了。這里重點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的就是一個心態(tài)的問題。前面我們說過了，為什么有的學(xué)員練得一般反而過了呢？其實(shí)很多這種情況的學(xué)員就勝在擁有一個良好心態(tài)上面了。由于平時練的不怎么樣，所以考試的時候也沒什么壓力，平時怎么練就怎么考，加上對自己信心不足，細(xì)節(jié)方面會更加小心謹(jǐn)慎，適當(dāng)?shù)木o張感反而促使自己超常發(fā)揮一把通過考試。
相反的，一些平時訓(xùn)練場上經(jīng)常得到教練表揚(yáng)的學(xué)員，在考試的時候會給自己很大的壓力，總覺自己應(yīng)該或者說必須要考過，否則會丟面子。有的人壓力大就容易緊張，而一旦太過緊張，考試的時候容易頭腦發(fā)暈。按之前有位學(xué)員說的，當(dāng)時由于太緊張，頭腦一片空白，考試的時候什么的不記得了，全是下意識的操作，一旦出現(xiàn)一點(diǎn)突發(fā)情況就不知道怎么辦了。
那么心態(tài)要如何調(diào)整？
首先，要對考場的路線和步驟非常熟悉，最好能閉上眼在腦海中就能把整個過程默默演繹一遍。做到對整個考試路線的.每個路段該做什么心中有數(shù)。
第二，給自己減壓，不要把考試結(jié)果看的太重，其實(shí)每位學(xué)員有五次考試機(jī)會，每次考試又可以跑兩圈，相當(dāng)于可以考十次呢。一回生二回熟么，就是沒考過也沒什么大不了的，就當(dāng)是熟悉考場了唄。小編當(dāng)時也是第二圈才考過的，就是因?yàn)榈谝蝗Φ臅r候給自己壓力太大了，第二圈就豁出去了，覺得無非就是掛科么，等于是給自己后期又增加了幾次練車機(jī)會，也不是壞事，要是拿到證了之后就沒有人這么陪著自己練車了。
第三，充足的睡眠保障是必要的�？荚嚽耙惶觳灰奶�，盡量多聽聽輕音樂放松身心，放空大腦什么也別去想，明天的事情明天再說。
第四、在候考大廳里面再把流程默想一遍，把一些細(xì)節(jié)回想一下，以免考試的時候想不起來。按照帶考老師的要求安靜的等待考試，如果還是緊張就多做幾次深呼吸。要對自己有信心，相信之前的努力會給予你相應(yīng)的回報(bào)。
第五、上考試車的時候給自己加油，給自己也給帶考教練一個真誠的微笑。帶考教練一旦上車就沒有什么休息時間，一天連續(xù)幾個小時都在車上帶考，連水都不敢多喝，非常辛苦的。也許前面有的學(xué)員考的不好，帶考教練心情也會受到影響，給他一個燦爛的笑容，這是一個良好的開始。
最后，考完試，不論結(jié)果怎么樣，不要在考場興奮得手舞足蹈，也不要因?yàn)閽炜菩邞崘琅�，考完了事情就過去了，多想想之后該干什么。
心態(tài)調(diào)整的方法4
飲食調(diào)節(jié)法
飲食調(diào)理中，蛋白質(zhì)中的氨基酸對振奮人的精神起著重要作用;B族維生素對維持神經(jīng)、消化、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的正常功能有著重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經(jīng)細(xì)胞的轉(zhuǎn)換，有利于緩解精神的緊張。所以應(yīng)適當(dāng)增加含此類營養(yǎng)物質(zhì)的食物的攝入量，這類食物主要有瘦豬肉、動物內(nèi)臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
放松調(diào)節(jié)法
放松調(diào)節(jié)是心理療法的一種有效手段。當(dāng)你疲勞時，要學(xué)會休息。休息并不是簡單的睡覺或不學(xué)習(xí)，它就應(yīng)是一種對精神和肌體的有效調(diào)節(jié)。例如，疲勞時，到戶外盡情地活動一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時的生活要有規(guī)律，做到勞逸結(jié)合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時沖動來對待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難和挫折時，要持續(xù)寬容、大度、積極自 慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出來，這樣就能到達(dá)心理平衡、情緒舒暢、消除疲勞的目的`。
積極理療法調(diào)整心態(tài)
有心理學(xué)家研究證明，不良心態(tài)與病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性。作為另一方面，積極的心態(tài)也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。積極理療法調(diào)整心態(tài)的方法很多，有些我們能夠借監(jiān)運(yùn)用。
幽默調(diào)節(jié)法
幽默是不利、不幸的調(diào)和劑和潤滑劑，它能改善人的不良心態(tài)，使情緒“陰轉(zhuǎn)晴”，或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機(jī)智，猶如舒緩的心理，是一種高級的心理防御形式。它能夠到達(dá)增進(jìn)或緩和人際關(guān)系的目的，促進(jìn)人們的溝通、諒解。幽默療法不僅僅限于精神方面的疾病，還適用于其他多種疾病。因?yàn)橛哪撬枷肭榫w、精神欲望和心理能量的一種釋放，能夠使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達(dá)，使人體的機(jī)能在最佳狀態(tài)下運(yùn)行，增強(qiáng)抵御病菌和病毒侵入的免疫力。幽默療法是透過笑到調(diào)整心態(tài)的目的的。笑之所以能治病，是因?yàn)樗軌蛴行У卣{(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定，在良好情緒的影響下，機(jī)體各系統(tǒng)功能得以改善，并促進(jìn)藥物的效力。
宣泄調(diào)節(jié)法
宣泄療法就是把內(nèi)心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來，抒發(fā)負(fù)面情緒釋放體內(nèi)的重負(fù)，是持續(xù)心理平衡的一種手段。
遺忘調(diào)節(jié)法
現(xiàn)實(shí)生活中，人們常因種種不利因素導(dǎo)致心理壓力，如果心理壓力到達(dá)難以承受時，則稱之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素，大部分自殺事件都是心理飽和導(dǎo)致的。為避免心理飽和，遺忘療法是很必要的。
心態(tài)調(diào)整的方法5
一、高三調(diào)整心態(tài)的方法
1、強(qiáng)化自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。
每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。
可見，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
2、優(yōu)化情緒
心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏�！逼牌怕牶�，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆�？奁牌抛�?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默�？紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴�。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
3、自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會，會以積極的心態(tài)迎接。
4、自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的`是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。
二、高三學(xué)生心態(tài)怎么自我調(diào)整
1、音樂調(diào)整法
音樂是情感的抒發(fā)，聽音樂能宣泄我們的情感。有些歌曲往往能唱出我們的心聲，得到我們的共鳴。消極時，聽些勵志的音樂，能讓我們重整旗鼓;傷心時，聽些歡快的音樂，能讓我們走出悲痛;迷茫時，聽些目的性強(qiáng)的音樂，能讓我們找到方向!
2、運(yùn)動調(diào)整法
不要一味的學(xué)習(xí)，要做到勞逸結(jié)合，在課間，周末我們可以參加些運(yùn)動活動。男生打打籃球，女生踢踢毽子都是好的，在運(yùn)動的過程中釋放平時收到的壓抑。過后你就能一新的精神狀態(tài)去迎接接下來的學(xué)習(xí)!
3、閱讀調(diào)整法
在網(wǎng)絡(luò)上，書籍上有很多人的成功事例，以及他們的方法和經(jīng)驗(yàn)。這些對于沒有經(jīng)歷過的我們來講是一筆財(cái)富，一筆只需要花些時間就能得到的財(cái)富。作為缺少它的我們?yōu)槭裁床唤蛹{呢?
4、情感調(diào)整法
我們可以找一個自己信賴的人，經(jīng)常向他聊聊自己的現(xiàn)狀。心里不順時，通過語言的傾訴，能消除那些負(fù)面心態(tài)，太過興奮時，他也能及時的給你提醒。有這樣的一個人為你保駕護(hù)航，你無疑會輕松很多。
5、精神調(diào)整法
我們要永遠(yuǎn)相信“天生我材必有用“，我們自己都是聰敏的，我們又能力、有實(shí)力去打好高考這場戰(zhàn)爭、
心態(tài)調(diào)整的方法6
第一，菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜或者手工制作書。生氣的時候?qū)W做一個菜或者做做手工活，然后好好地欣賞慢慢地品嘗自己的成果。一個人專注地做一件事時，壞情緒會不知不覺地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會被小小的成就感所充盈。
第二，大頭針和便簽紙。煩躁發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說的.話比如抱怨不滿等寫出來，釘在一個隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會扔掉很多。最重要的是，每隔一段時間，滿滿的“情緒墻”就會自動提醒你，原先心里積累了這么多不快樂，真的就應(yīng)好好調(diào)整了。
第三，卡通漫畫。找本漫畫書，找個喜歡的卡通形象，臨摹一個可愛版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會兒，你就會忍俊不禁。
第四，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長的鮮花綠色植物，對著它們深呼吸，你的情緒也會平靜很多。如果這還不解氣，那么能夠摘幾片花瓣或一朵花把它們埋起來，看著因?yàn)樽约旱呐瓪鉄o辜受傷的小花，相信你的心也會柔軟下來。
第五，小游戲和可愛視頻。網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，情緒煩躁時，和可愛的倉鼠玩一玩把怪物當(dāng)成不良情緒或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。
心態(tài)調(diào)整的方法7
1、漫步在某條個性的道路上。例如紐約的高線公園，那里曾是米帕金地區(qū)一個舊高架鐵路貨運(yùn)線，之后經(jīng)過一些遠(yuǎn)見卓識者的改造轉(zhuǎn)成了公園。
2、計(jì)劃一次戶外旅行——坐在公園長椅上，坐在臺階上，或者坐在新長出的草地上。隨身帶些小冊子以備使用。
3、靜靜地坐在戶外，聽微風(fēng)吹過的聲音，看著對方的眼睛，微笑，什么也別說。
4、在野外找一個僻靜的`地方，完全私密的地方，擁抱親吻，就像你們又重回少年時代一般。
5、追逐彩虹，和彩虹待在一齊直至它消散。只要彩虹還在，請沉醉于其秀麗并留下完美記憶。
6、在雨天一齊出去散散步，跳進(jìn)路上的水洼中玩耍，激發(fā)愛的荷爾蒙——催產(chǎn)素，這不僅僅僅是只有性愛和擁抱才會產(chǎn)生的。
7、種植室外花園或者建造一個室內(nèi)生態(tài)缸。把雙手插進(jìn)泥土里甚至可能有治療效果。
心態(tài)調(diào)整的方法8
1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學(xué)做這些讓人能放松下來的活動。
2、睡一個美美的覺，很多負(fù)性情緒，通常會在一個踏實(shí)充實(shí)的`睡眠后不見。
3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢，能夠告訴自己：我的價值是不可代替的!
4、食物能夠緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等狀況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5、要建立一個心理支持系統(tǒng)包括：朋友、家人、心理咨詢?nèi)藛T等等。要善于找人傾述，得到必須的心理幫忙。
心態(tài)調(diào)整的方法9
新學(xué)期的期中考試后，有的同學(xué)考試成績不錯，有的可能不太理想，考試后的學(xué)習(xí)策略調(diào)整和學(xué)習(xí)心態(tài)調(diào)節(jié)不僅會影響同學(xué)們生活和學(xué)習(xí)的積極性，而且會影響以后的狀態(tài)。那么如何在期中考試后合理地調(diào)整呢？
第一、正確看待成績。
學(xué)習(xí)的過程就是不斷發(fā)現(xiàn)問題并解決問題的過程，其中考試是暴露問題的最佳時刻，成績不理想的背后是出現(xiàn)了不該出現(xiàn)的錯誤，這就是問題的暴露，立即采取措施加以改正，必然會帶來學(xué)習(xí)的提高，那么這次的不理想就是下一次提高成績的催化劑。相反，本來自己學(xué)得不好，卻由于這次考得很好，使得很多問題被掩蓋了，自己還以為沒問題了，從而放松學(xué)習(xí)，必然會導(dǎo)致下一次的落敗。塞翁失馬焉知非福，如果通過這一次的失敗，找出了問題，從而導(dǎo)致下一次的成功，那這一次的失敗就是必要的。這次的成功如果讓你失去警惕，導(dǎo)致下一次的失敗，那么這一成功就顯得毫無意義。
第二，如何對待做錯的題。
對試卷中的問題應(yīng)仔細(xì)歸類，不能單純把錯誤歸為馬虎。對丟的每一分按如下原因歸類：粗心馬虎、審題不嚴(yán)、概念不清、基本技能不過關(guān)、時間不夠、過程不完整、能力不及等等。經(jīng)過認(rèn)真地分析，你就會發(fā)現(xiàn)你的真正弱項(xiàng)，也就找到了下一步的努力方向。
第三、多角度看名次，學(xué)會辯證地分析問題。
如果每個人都還想保持原來在班上的名次是不可能的，不是進(jìn)步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學(xué)，很少體驗(yàn)到成功的感覺，這時就需要每個人都要理智。排在最前面的'、排在后面的都要多角度看名次，因此還要對自己縱向比較一下，自己是否進(jìn)步了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續(xù)進(jìn)步，有些同學(xué)可能還要盲目樂觀，會一點(diǎn)點(diǎn)地退步。
第四、制訂可行的計(jì)劃。
“亡羊補(bǔ)牢，未為晚也”。調(diào)整好心態(tài)后，根據(jù)自己的具體情況制訂一個可行的計(jì)劃，安排好下一階段的學(xué)習(xí)和生活，在制訂計(jì)劃時不能急于求成，一步登天，要有短期的目標(biāo)，能使自己有成功的體驗(yàn)，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)、考試的信心。又要有遠(yuǎn)期的目標(biāo)，讓自己看到希望，增強(qiáng)動力。如果我們將目標(biāo)確定太高或太低，就會失去目標(biāo)與計(jì)劃的實(shí)際意義。
心態(tài)調(diào)整的方法10
其實(shí)沒有任何人能夠改變你，能改變你的人只有你自己，因?yàn)樽晕覝贤ǖ钠焚|(zhì)決定思考的品質(zhì)，是你的思想決定著你的行為。其實(shí)調(diào)整心態(tài)并不難，也許換一種思維方式跟角度就會令自己豁然開朗。
第一，大頭針和便簽紙。
煩躁、發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來，釘在一個隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會扔掉很多。最重要的是，每隔一段時間，滿滿的“情緒墻”就會自動提醒你，原來心里積累了這么多不快樂，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。
第二，鮮花和綠植。
生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長的鮮花、綠色植物，對著它們深呼吸，你的心情也會平靜很多。
如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來，看著因?yàn)樽约旱呐瓪鉄o辜受傷的小花，相信你的心也會柔軟下來。
第三，菜譜或手工書。
買一本喜歡的菜譜、或者手工制作書。生氣的時候?qū)W做一個菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個人專注地做一件事時，壞情緒會不知不覺地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會被小小的成就感所充盈。
第四，卡通漫畫。
找本漫畫書，找個喜歡的卡通形象，臨摹一個可愛版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會兒，你就會忍俊不禁。
第五，小游戲和可愛視頻。
網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時，和可愛的倉鼠玩一玩、把怪物當(dāng)成不良心情或不好的.事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。
人是環(huán)境的產(chǎn)物,孟母三遷的故事就充分說明環(huán)境對人的影響是很大的,在優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)當(dāng)中,相互學(xué)習(xí)、相互賞識、相互激勵，不想上進(jìn)都挺難;而在平庸的環(huán)境就很容易論為墮落。世界潛能激勵大師安東尼.羅賓說“跟什么樣的人在一起就會成為什么樣的人”跟正面思考的人交往自己就會正面思考,反之別人的消極態(tài)度會潛移默化影響你。因?yàn)槿说囊庾R無法控制潛意識，當(dāng)你無法影響別人的時候,就會被別人所影響。
我們必須經(jīng)常調(diào)整好自己的心里狀態(tài)，以積極樂觀的姿態(tài)去面對日常的工作與生活。
心態(tài)調(diào)整的方法11
第一個大問題，大家首先要從真正意義上去認(rèn)識學(xué)習(xí)開車技術(shù)實(shí)際意義和目的。每個人都渴望將來安全駕駛汽車，但技術(shù)能力是基礎(chǔ)，不能自己騙了自己，不管你將來享受有車族的快樂，或者為自己為社會創(chuàng)造財(cái)富，都是為了獲得快樂和和幸福，那么技術(shù)如果沒學(xué)到家，安全就無從談起。大家想，如果沒有了安全，那么學(xué)開車就反而成了一件壞事，所以大家要本著對自己，對家庭，對社會負(fù)責(zé)的態(tài)度，去認(rèn)真參加考試，從真正意義上認(rèn)識到，學(xué)習(xí)好駕駛技術(shù)，練好技術(shù)的重要性和必然性。
第二個大問題，我們要找準(zhǔn)考前緊張心理產(chǎn)生的原因，將這些問題找準(zhǔn)，一個一個的分析處理，考試當(dāng)中我了解到，我們有的，有如下一些原因：第一，考試不成功，害怕在朋友、學(xué)友面前丟了面子而緊張。其實(shí)大家都是來學(xué)習(xí)，本身存在學(xué)習(xí)時間差異和個體、等情況。何況考試中也時常存在一些偶然慌亂而失誤，學(xué)得好的不一定考得好。這也是常有的事。第二，怕考試考不過，比別人要多交考試費(fèi)而緊張。其實(shí)大可不必，我們看到很多學(xué)員第一次沒考好而交了考試費(fèi)，回來考第二次，而多學(xué)了一段時間，最后解決了許多過去沒有解決的問題，特別是技術(shù)問題。我個人認(rèn)為，非常值得。多學(xué)了知識和技術(shù)，多給了幾百塊錢也算不了什么。第三，怕單位請不到假，擔(dān)心考試不過關(guān)，要繼續(xù)耽誤很多時間而緊張，那么這個問題只有靠我們自己動腦筋，給領(lǐng)導(dǎo)多做一些解釋和說明，說明原因，掙得領(lǐng)導(dǎo)支持和幫助。第四，有的學(xué)員，不在乎交考試費(fèi)，而在乎時間緊張、寶貴，我們認(rèn)為企業(yè)也好，單位也好，工作任務(wù)再重要，都沒有將來的安全行車重要，更沒有個人生命安全重要。大家想，如果沒有了安全行車，大家認(rèn)真想一想，也沒有了健康和生命，那么再多的財(cái)富又有什么用處呢？第五，大學(xué)生利用暑、寒假，都想快速考證返校，擔(dān)心假期不能順利考完，而心情特別緊張，我們認(rèn)為大可不必給自己增加壓力。報(bào)考學(xué)習(xí)駕駛員兩年之內(nèi)都有考試機(jī)會，何必急于求成呢?一年兩個長假，都有的是時間學(xué)習(xí)和考試，所以，沒有必要急于求成。
第三個大問題，不要過分放大遺憾，考試不成功故然有些遺憾，，但有的學(xué)員考下來十分悲傷，甚至有的大哭大鬧，有點(diǎn)過分夸大，我們認(rèn)為不應(yīng)該用放大鏡去看這點(diǎn)不成功，真是大可不必，這既不是考工作也不是考大學(xué)，僅僅是考一個普及性的技能而已，沒必要小題大做，不成功還有的是機(jī)會，沒有必要太夸張。
第四個大問題，有一些心理調(diào)整的小技巧，這里我介紹一下，可供大家參考：第一，考前想一些愉快的事，或想一些自己過去考試順利或成功的事情，對調(diào)整心理很有好處。第二，考前做一下深呼吸，對我們考試也很有幫助。第三，考試時多想技術(shù)，少想輸贏，多想操作過程，少想考試結(jié)果，這樣也許會收到意外的好效果。
第五個大問題，要充滿自信，從容不迫，面對眾多的挑戰(zhàn)，接受考驗(yàn)，就要看誰表現(xiàn)的臨陣不亂，誰做到從容不迫，誰表現(xiàn)的最為老練沉著穩(wěn)重，我希望學(xué)員們多用這些詞匯暗示自己，也才能戰(zhàn)勝自己不良心態(tài)。只有自己努力，在心理上自己戰(zhàn)勝自己。只有堅(jiān)定的自信，成功才將隨時伴隨著我們。
第六個大問題，不管考的結(jié)果如何，的學(xué)習(xí)和積累，永遠(yuǎn)是一個艱苦而漫長的過程，要想讓手里的汽車聽你的話，沒有別的選擇，只有不斷去認(rèn)識它，了解它，特別要加大劑量學(xué)習(xí)和運(yùn)用，平常休息的時間可以脫車自練，也給自己假設(shè)一些情況，假如遇到情況如何松油門、踩剎車、踩離合、加檔、加檔等練習(xí)，掌握熟悉這些技能之后，才能達(dá)到自然流暢，動作干凈不拖泥帶水，肯定不優(yōu)柔寡斷，直到形成自然而然的條件反射后，你才能把主要精力投入到安全行車中，也才能確保達(dá)到最終的目的，也就是安全行車。另外，建議學(xué)員們要有敢于發(fā)揚(yáng)“不服輸”的精神，去堅(jiān)持不懈地鉆研技術(shù)，學(xué)習(xí)運(yùn)用積累法律法規(guī)等各類知識，只有這樣，才能適應(yīng)將來的社會，成為合格的、安全的駕駛員。
第七個大問題，我想講一下考試前衣物飾品注意事項(xiàng)。第一，不要穿過份寬大的衣服，特別是女同志，穿一些裙褲，以及一些大褲腳的衣褲，以防遮擋我們影響操作，第二，不要穿你過厚過高的鞋子，比如說冬天的大頭皮鞋，夏天厚底板的.涼托板鞋，以及其他季節(jié)的網(wǎng)球鞋、高跟鞋等。防止腳上感覺不靈敏，操作不方便。第三，提前托學(xué)友保管隨身帶的背包以及有關(guān)物品，現(xiàn)在很多男女學(xué)員都常帶有背包，有的直接帶到駕駛座位上，甚至想背著開車，這不僅嚴(yán)重影響安全操作的行為，而且分散注意力，也是不允許的，因此，背包必須提前交他人保管，才能放松應(yīng)考、輕松操作。第四，要關(guān)閉手機(jī)。有的學(xué)員上了考車不關(guān)手機(jī)，考試時考生手機(jī)響了，即或不接聽也將分散考生注意力，何況他還將直接影響到考試成績，甚至威脅到安全行車，坐在待考位置的學(xué)員，也不允許接聽手機(jī)，不能影響他人的考試。所以，我們的學(xué)員如果心理素質(zhì)還調(diào)整不好的，一定要想盡千方百計(jì)，戰(zhàn)勝自己不良心態(tài)。因?yàn)�，必須要有正常的平和的心理素質(zhì)，才能夠考好我們的考試，才能夠考出好成績。
心態(tài)調(diào)整的方法12
敬愛的老師們，親愛的同學(xué)們：
大家早晨好！
本學(xué)期的期末考試已經(jīng)臨近，各年極、各學(xué)科都已經(jīng) 進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)階段。為了提高復(fù)習(xí)效果，使同學(xué)們能 善始善終的完成本學(xué)期的學(xué)習(xí)任務(wù)，特談幾點(diǎn)看法，提幾點(diǎn)要求和大家共勉。
復(fù)習(xí)是鞏固和強(qiáng)化所學(xué)知識必不可少的手段，是學(xué)習(xí)過程中至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。復(fù)習(xí)不單是機(jī)械的重復(fù)，而更應(yīng)包含者對知識的理解和運(yùn)用。平常學(xué)習(xí)好一些的同學(xué)應(yīng)該 利用復(fù)習(xí)之機(jī)夯實(shí)雙基（基本知識，基本技能），力所能及的，由此及彼，由表及里，加大復(fù)習(xí)的力度，重在知識的 遷移、在訓(xùn)練能力上下功夫，做到觸類旁通、舉一返三，使自己在學(xué)習(xí)上再上新層次，進(jìn)入更高的學(xué)習(xí)境界。 機(jī)不可失、時不待我，原來基礎(chǔ)較差的同學(xué)應(yīng)充分利 用期末復(fù)習(xí)的時機(jī)，狠抓基礎(chǔ)，查漏補(bǔ)缺，做到復(fù)習(xí)到位， 消化到位，寧可學(xué)少點(diǎn)，也要學(xué)好點(diǎn)。在復(fù)習(xí)中不但要聽 懂，更要會做，不但會做，更要做得規(guī)范，防止水過地皮 濕，一問三不知，更防止吃“夾生飯”。高三同學(xué)的學(xué)習(xí)已進(jìn) 入第一輪復(fù)習(xí)的中后期，經(jīng)過三次摸底階段考試，每位同學(xué)都摸清了自己的.學(xué)習(xí)實(shí)力，找準(zhǔn)了自己的坐標(biāo)點(diǎn)。時至今日，學(xué)什么，如何學(xué)？應(yīng)理清思路，克服心理障礙，排除內(nèi)外干擾，集中精力，再須一搏，用期末考試的成績來驗(yàn)證自己的學(xué)習(xí)效果。
當(dāng)然，我們在抓好期末復(fù)習(xí)的同時，每一位同學(xué)應(yīng)一如既往的遵守好學(xué)校的日常規(guī)則，常規(guī)紀(jì)律是搞好學(xué)習(xí)的前提保證。常規(guī)更是育人的明確尺度。在這期末復(fù)習(xí)最緊張的時刻，需要提醒同學(xué)們：學(xué)習(xí)是以時間做保證的，但是學(xué)習(xí)成效和學(xué)習(xí)時間的長短不是成正比例的關(guān)系。我們不主張任意延長學(xué)習(xí)時間，不主張搞馬拉松式的疲勞戰(zhàn)術(shù)。勞逸結(jié)合，注重提高復(fù)習(xí)效率是期末復(fù)習(xí)應(yīng)該注意遵循的原則。 搞好期末復(fù)習(xí)的關(guān)鍵在老師，學(xué)校希望在教學(xué)第一線上的老師們要把好復(fù)習(xí)關(guān)，把各科復(fù)習(xí)的起點(diǎn)降低一點(diǎn)，再降低一點(diǎn)，讓絕大多數(shù)的同學(xué)都能在復(fù)習(xí)中學(xué)有所得�？紝W(xué)生也正是在考教師，教師講課質(zhì)量、教學(xué)水平的高低，在很大程度上是反映在學(xué)生的考試成績之中。希望老師們 在這為數(shù)不多的復(fù)習(xí)時間里，盡力彌補(bǔ)平時教學(xué)中的遺誤 和不足，把“教”落實(shí)到“雙基”上，把“學(xué)”引導(dǎo)到學(xué) 生的掌握運(yùn)用上。 學(xué)校的中心工作是教學(xué)，希望其他崗位上的老師們、同志們，各司其職，各負(fù)其責(zé)，根據(jù)自己的工作實(shí)際，搞好本學(xué)期的收尾工作，按“務(wù)實(shí)高效”的要求為第一線上的師生服好務(wù)。 最后祝老師們期末工作圓滿順利！祝同學(xué)們期末考試取得好成績。
謝謝大家！
心態(tài)調(diào)整的方法13
1、職場新人要學(xué)會角色轉(zhuǎn)換
剛從校園進(jìn)入到社會,從學(xué)生到員工,角色的轉(zhuǎn)換會讓很多新入職的青年難以適應(yīng),自身生活中的習(xí)慣或?qū)λ说倪^分依賴會讓他們在新環(huán)境中遇到很多的尷尬。所以,剛走出校園的大學(xué)生們,應(yīng)該先調(diào)整好心態(tài),正視、接納現(xiàn)實(shí),恰當(dāng)?shù)卦u價自己。
2、職場新人要適當(dāng)調(diào)節(jié)心理預(yù)期
心理預(yù)期過高,容易感受到理想與現(xiàn)實(shí)之間的巨大差距,這種差距很容易增加內(nèi)心的失落感,容易對工作失去信心。因此要多運(yùn)用積極想法進(jìn)行自我暗示,凡事都要循序漸進(jìn),學(xué)會耐得住寂寞,多聽、多看、多學(xué),避免因心理落差而喪失對工作的熱情和積極性。
3、職場新人要有責(zé)任感
當(dāng)你面對工作的時候,一定要有的就是責(zé)任感,也是一份職業(yè)的操守。你熱愛這份工作時,你就必然會用心去投入自己的感情和精力,此時成功也會更進(jìn)一步。千萬不要吊兒郎當(dāng)?shù)奶幚砗兔鎸δ愕墓ぷ?否則你的職場路不遠(yuǎn)。
4、職場新人要有抗壓性
學(xué)會抗壓,不僅是生活也是工作中的一個關(guān)鍵。沒有一帆風(fēng)順的事,也沒有不會失敗的事,有了問題千萬不要退縮。懂得適時的去調(diào)節(jié)自己的心態(tài),并對問題作出分析,從中找到處理的方法。
5、職場新人要養(yǎng)成好習(xí)慣
好習(xí)慣就是求穩(wěn),凡事有輕重緩急,該快的時候不要拖拉,該仔細(xì)的時候不要馬虎。在職場上很多人會一心求功名卻忘了最初的心,到最后會失去了朋友也得不到什么。
初入職場心態(tài)的調(diào)整妙招
一、把握今天
壓力與消極情緒的產(chǎn)生都有一個相同的'特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。但為明日作好準(zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美�！白蛱焓菑堊鲝U的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現(xiàn)金，要善加利用。
二、自我調(diào)整
法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂�！�。你不能改變別人，你只能改變自己。所以關(guān)鍵就是積極主動地調(diào)整自己的心態(tài)。
三、精神超越
卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一—要有正確的價值觀念。而我也相信;人為什么會產(chǎn)生痛苦、不安和猶豫、彷徨?歸根到底是因?yàn)椴磺宄约旱降滓裁�，也就是說，自己沒有清晰的價值觀和人生定位。所以，心態(tài)調(diào)整就是要徹底弄清自己的真正需要。
四、提升能力
既然壓力和郁悶的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心，或是擔(dān)心自己被淘汰。那么，緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。
五、理性反思
理性反思就是積極進(jìn)行自我對話和反省。養(yǎng)成記心情日記是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力和心情不好，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的，結(jié)果怎么樣，又該如何應(yīng)對外界環(huán)境對自己的影響，如何塑造自己陽光的心情。
六、建立平衡
首先，我們的人生目標(biāo)體系不能太單一，也不應(yīng)該單一。其次，我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力和不良的情緒帶回家。第三，留出休整的空間，與他人共享時光……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
七、管理時間
時間管理的關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時間安排時，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會“彈鋼琴”。
八、加強(qiáng)溝通
平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級、同事及下屬的溝通，注意與配偶、孩子、父母的情感交流。
九、保持健康
健康的身心是我們塑造陽光心態(tài)的基礎(chǔ)。學(xué)會肌肉放松、深呼吸，加強(qiáng)鍛煉，充足完整的睡眠，保持健康和營養(yǎng)等。
初入職場的注意事項(xiàng)
1、職場新人忌極不合群:畢業(yè)生作為新人每天自己吃飯,不和同事開始主動搭訕等等這些問題很嚴(yán)重,要主動去接觸同事,和同事教好,當(dāng)然也不能太過,會引起別人的反感。
2、職場新人忌太愛表現(xiàn):用自己的強(qiáng)項(xiàng)在有沒有需要的時候都拿出來炫耀,要讓別人來發(fā)現(xiàn)你的優(yōu)點(diǎn),而不是自己拿出優(yōu)點(diǎn)炫耀,這樣就會變成缺點(diǎn),引來大家的反感。
3、職場新人忌推卸責(zé)任:有人“以嫩賣嫩”,仗著自己初來乍到,什么都不懂,就什么事情都拿自己是新人來做擋箭牌。一旦做錯事被發(fā)現(xiàn),即開始猛找借口,還不忘加上一條理由:“我是新來的,所以原本不懂這樣的規(guī)矩�！边@也是忌諱,要有一顆主動承擔(dān)錯誤的誠心。
4、職場新人忌敷衍了事:工作態(tài)度不積極,讓人放不下心,不敢將什么事情交給你去做,這是大忌,沒有人喜歡這樣的人,所以要對工作保持一顆熱忱的心態(tài)。
5、職場新人忌不拘小節(jié):不懂禮貌,翹二郎腿,沒有教養(yǎng)。雖然都是小細(xì)節(jié),但是卻給別人留下不好的印象。
心態(tài)調(diào)整的方法14
失戀后如何調(diào)整心態(tài)
找一個好的閨蜜述說分手情況，讓別人站在外圍看你們的感情是怎樣，是否你倆真的合適，你們的問題出現(xiàn)在哪里。不要一個人躲在房間里胡思亂想，那樣會也想也亂。做些自己喜歡做的事情，讓自己忙碌起來，沒時間再想感情的事，休息時找個好朋友聊聊天打發(fā)下時間，談些開心的事情。
如果晚上實(shí)在要胡思亂想，就找個同性的閨蜜一起睡覺，晚上有人陪、有人聊天、有人安慰，時間稍微長點(diǎn)自然就好了。要強(qiáng)迫自己去想，她(他)放棄了我，沒好好珍惜我，是她(他)的損失，我要活的更好，讓她(他)后悔，其實(shí)她(他)也沒想象著那么好，我會遇到更好的。隨著時間的'推移，感情就會淡去，不要去想關(guān)于她(他)的事，也不要關(guān)注她(他)的事情。
傾訴。
當(dāng)自己失戀以后，首先要找一個交心的朋友(或心理疏導(dǎo)者，如果一時找不到，也可以寫在日記本上)，把自己的痛苦和煩惱向知心朋友毫無保留地的發(fā)泄出來，然后聽他們的勸慰和開導(dǎo)。這樣可以起到釋放自己的痛苦和煩惱、尋得心理安慰和寄托，達(dá)到平衡心態(tài)、凈化心靈，減輕和消除不良情緒的作用。
轉(zhuǎn)移。
當(dāng)自己失戀以后，或找同異性朋友交流傾訴，或與朋友散步聊天;或給自己刻意安排一些工作量偏大，又不太精細(xì)且危險性小的工作，來達(dá)到無暇顧及忘卻痛苦和煩惱的目的
或去參加自己喜愛的娛樂活動，如下棋、畫畫、跳舞、蹦迪等，以轉(zhuǎn)移注意力、釋解苦悶;投身到大自然中去，把自己融化到大自然的博大胸懷中，從而得到撫慰。
代償。
當(dāng)自己失戀以后，首先向自己得意的事情，比如自己人際關(guān)系和諧、某個異性對自己癡情來獲得對痛苦和煩惱的解脫，理智的用一些積極的言語和格言來提醒、暗示自己，如“天涯何處無芳草”、“一個蘿卜一個坑”、“塞翁失馬焉知非�！钡龋灰约赫J(rèn)可了其中的道理，那么心態(tài)也就平衡了。
也可以進(jìn)行反向思維，多想對方的不足點(diǎn)，分析自己的優(yōu)勢，鼓足勇氣，迎接新的生活。還可以這樣設(shè)想，失戀固然是失去了一次機(jī)會，然而卻讓你進(jìn)入了另一個充滿機(jī)會的世界。正如海倫·凱勒所言：“一扇幸福之門對你關(guān)閉的同時，另一扇幸福之門卻在你面前洞開了�！�
立志。
當(dāng)自己失戀以后，以積極進(jìn)取的態(tài)度和行為，提高自己的能力和修養(yǎng)，全身心地投入到工作中去，以自己的成功人讓離棄你的人感到慚愧和后悔。在失戀者的行列中，這樣的人還為數(shù)不少，如歌德、貝多芬、羅曼·羅蘭等，就是因失戀而創(chuàng)造出了輝煌的成就。
心態(tài)調(diào)整的方法15
自我調(diào)整心理健康的三個方法
當(dāng)今社會環(huán)境下我們都會感覺到一點(diǎn)壓力，尤其當(dāng)心理出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的話會影響到健康的，這就需要調(diào)整好自己的心理，當(dāng)然快速調(diào)整心理健康的方法是應(yīng)該了解的，下面主要給大家詳細(xì)介紹的就是調(diào)節(jié)心理健康主要方法?快速調(diào)整心理健康的三個方法。
1、勤鍛煉。調(diào)節(jié)心理健康主要就是應(yīng)該進(jìn)行減壓和降低焦慮，最好的方法就是運(yùn)動�？梢酝ㄟ^加入健身俱樂部、在臥室或車庫內(nèi)鍛煉，甚至還可以通過每天散一會步。運(yùn)動分泌出來的內(nèi)酚酞可以讓人感覺到更快樂的，另外像是跑步、瑜伽、體操等均是身體可以做的運(yùn)動。具體通過什么運(yùn)動緩解還是應(yīng)根據(jù)愛人愛好而定。
2、常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑。為了調(diào)節(jié)心理健康建議大家應(yīng)該時刻保持微笑，這樣也是有助于心情調(diào)整的，當(dāng)然可以使得自己微笑的方法是很多的，看一部優(yōu)秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑，尤其多找朋友談天說地也是可以使得我們的心理更加健康的方法。
3、多聽音樂。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式，也是一種可以使得心理更為健康的方法，事實(shí)證明各個年齡階段、各種收入水平的人群都是可以通過自己酷愛的音樂，使得自己的心理保持健康的，因此這個方法心理不健康的人群也是可以嘗試一下的。期間還可以跟著音樂一起唱出來或是跳起來。
關(guān)于心理自救小辦法
1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學(xué)做這些讓人能放松下來的活動。
2、睡一個美美的覺，很多負(fù)性情緒，通常會在一個踏實(shí)充實(shí)的睡眠后消失。
3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢，可以告訴自己：我的價值是不可代替的!
4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5、要建立一個心理支持系統(tǒng)包括：朋友、家人、心理咨詢?nèi)藛T等等。要善于找人傾述，得到一定的心理幫助。
調(diào)整心態(tài)的方法
第一，大頭針和便簽紙。煩躁、發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來，釘在一個隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會扔掉很多。最重要的是，每隔一段時間，滿滿的“情緒墻”就會自動提醒你，原來心里積累了這么多不快樂，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。
第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長的鮮花、綠色植物，對著它們深呼吸，你的心情也會平靜很多。如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來，看著因?yàn)樽约旱呐瓪鉄o辜受傷的`小花，相信你的心也會柔軟下來。
第三，菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜、或者手工制作書。生氣的時候?qū)W做一個菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個人專注地做一件事時，壞情緒會不知不覺地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會被小小的成就感所充盈。
第四，卡通漫畫。找本漫畫書，找個喜歡的卡通形象，臨摹一個可愛版的“郁悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會兒，你就會忍俊不禁。
第五，小游戲和可愛視頻。網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時，和可愛的倉鼠玩一玩、把怪物當(dāng)成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。
調(diào)整心態(tài)的方法
放松是心理治療的有效手段。當(dāng)你累了，學(xué)會休息。休息不是簡單的睡覺或不學(xué)習(xí)，而是一種精神和身體的有效調(diào)節(jié)。例如，當(dāng)你累了，出去玩，看電影放松自己。我們應(yīng)該有一個有規(guī)律的生活，工作與休息相結(jié)合。我們不應(yīng)該用自己的興趣、熱情甚至沖動來對待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難和挫折時，我們應(yīng)該繼續(xù)保持寬容、大度和自我安慰，這樣我們才能盡快走出困境，達(dá)到心理平衡、情緒安慰和消除疲勞的目的。
心理治療調(diào)整
心理學(xué)家已經(jīng)證明，不良的心態(tài)就像病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性。另一方面，意圖心理也具有相互感染和鼓勵的功能。有很多方法可以通過心理治療來調(diào)整心理。其中一些可以被監(jiān)獄使用。
幽默的監(jiān)管
幽默是一種令人不快的混合物和潤滑劑。它可以改善人們的不良心態(tài)，使他們的情緒“化陰為清”，或化怒為喜或化淚為笑。幽默源于理性的機(jī)智，就像撫慰心理一樣，是一種高層次的心理防御。它可以達(dá)到增強(qiáng)或放松人際關(guān)系的目的，促進(jìn)人們的溝通和理解。幽默療法不僅適用于精神疾病，而且適用于許多其他疾病。因?yàn)橛哪撬枷�、情感、精神欲望和心理能量的釋放，它能使人快樂、興奮、樂觀、豁達(dá)，使人體機(jī)能處于最佳狀態(tài)，增強(qiáng)人體對細(xì)菌和病毒的免疫力。幽默療法的目的是通過笑來調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。笑之所以能治病，是因?yàn)樗苡行У卣{(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定性。在良好情緒的影響下，可以改善身體各系統(tǒng)的功能，提高藥物的療效。
洗滌的監(jiān)管
疏導(dǎo)療法就是毫無保留地表達(dá)內(nèi)心的不快，釋放負(fù)面情緒，釋放身體的負(fù)擔(dān)。它是一種持續(xù)的心理平衡。
忘記監(jiān)管
在現(xiàn)實(shí)生活中，人們往往由于各種不利因素造成心理壓力。如果心理壓力達(dá)到難以承受的程度，就稱為“心理飽和”。心理飽和是一種不穩(wěn)定因素，大多數(shù)自殺是由心理飽和引起的。為了避免心理飽和，遺忘療法是必要的。
調(diào)整心態(tài)的方法
1、首先是食譜或手冊。買一本你最喜歡的食譜或手工書。當(dāng)你生氣的時候，學(xué)會做菜或做手工，然后慢慢享受你的成就。當(dāng)一個人專注于做某件事時，壞情緒會在不知不覺中被沖淡，心中會充滿一點(diǎn)成就感。
2、第二，別針和便條紙。易怒、生氣等負(fù)面情緒是精神垃圾。讓別針和便利貼成為你的垃圾桶。寫下你想說的話，比如抱怨和不滿，然后把它釘在隱藏的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，很多不好的情緒都會被丟掉。最重要的是，每隔一段時間，一堵完整的“情緒墻”會自動提醒你，你已經(jīng)在心中積累了太多的不快，所以你真的需要做出良好的調(diào)整。
3、第三,卡通。找一本漫畫書，找一個你最喜歡的卡通形象，復(fù)制一個可愛版的“抑郁”自畫像，然后把它貼在你周圍顯眼的地方。過一會兒，你就會笑了。
4、第四，花卉和綠色植物。生活的力量總是令人愉快的。當(dāng)你遇到不愉快的事情時，看看正在生長的花朵和綠色的植物。深呼吸，你的心情就會平靜下來。如果這還不能緩解氣，那么你可以摘幾片花瓣或一朵花來埋葬它們，看看那些因你的憤怒而無辜受傷的花，相信你的心也會變軟。
5、第五，小游戲和可愛的視頻。在網(wǎng)上找到這樣的東西并不難。當(dāng)你不開心的時候，你可以和可愛的倉鼠玩耍，把怪物當(dāng)成壞心情或者壞事情，或者看著尷尬的憨豆先生，這不僅可以分散你的注意力，還可以增加樂趣。
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