跑步好處有哪些
跑步好處有哪些，身體是我們生活的基礎(chǔ)，相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體了，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們減輕壓力，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求是比較高的，以下分享跑步好處有哪些有什么好處。
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跑步好處有哪些
1、眼睛
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果家里有學(xué)齡的孩子，每天堅(jiān)持跑步，那么眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的'適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平
5、腰部、臀部
跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線(xiàn)變的更漂亮。
6、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
7、增強(qiáng)身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
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跑步注意事項(xiàng)
1、跑前熱身
跑步前要適當(dāng)活動(dòng)一下僵硬的肌肉可以做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，比如，拉伸，高抬腿，側(cè)壓腿等等，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。
2、小步跑
降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。不要低頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。跑步時(shí)，雙手自然放松。雙腳落地要輕快，“下腳”過(guò)重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。一般情況下，可以?xún)刹揭晃�，兩步一呼，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
3、跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息
人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的'活動(dòng)。一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線(xiàn)條，使肌肉線(xiàn)條變的纖長(zhǎng))拉伸腿部韌帶的方法很多，可以?xún)赏壬熘保瑥澭檬謮蚰_尖，也可以用腳抵住臺(tái)階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
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晚上跑步能減肥嗎
1、答案是肯定的。因?yàn)樵诔颗艿臅r(shí)候血壓和心率比較大，容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況。
2、晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的。
3、運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。
晚上跑步的好處
1、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對(duì)于預(yù)防肥胖也有一定的好處。
2、晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時(shí)后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅(jiān)持不懈相信一定可以打造一個(gè)完美的身材。
3、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對(duì)于預(yù)防肥胖也有一定的好處。
4、晚上跑步無(wú)論從身體本身機(jī)能還是從外部環(huán)境來(lái)看都比早上好，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項(xiàng)，這樣減肥才能事半功倍。
5、跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行，跑后回來(lái)要站一下。
6、跑步的時(shí)間要稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息。
7、在跑步的時(shí)候我們主張不快不慢的節(jié)奏來(lái)跑步，因?yàn)椴还苁翘爝�是太慢都會(huì)讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會(huì)讓你很快產(chǎn)生厭倦感，正確的微笑節(jié)奏跑步是當(dāng)你保持正常呼吸的.情況下，還能與遇見(jiàn)的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無(wú)阻。
跑步的最佳時(shí)間是哪個(gè)時(shí)段
1、一天之內(nèi)，早、中、晚三個(gè)時(shí)間段，人體內(nèi)的陽(yáng)氣盛衰會(huì)隨著時(shí)間在不斷的變化，人體生氣通天，因此人體的陽(yáng)氣也會(huì)有盛衰的改變，所以人體抵抗外邪的能力就有時(shí)強(qiáng)有時(shí)弱，在一天之內(nèi)而有所不同。
2、什么時(shí)間跑步最好，我們先從外部環(huán)境來(lái)分析，早晨空氣中二氧化碳指數(shù)是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失掉，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
3、外，晚上適度運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的輕微疲勞感是需要香甜的睡眠來(lái)解除的，這就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)以后的睡眠質(zhì)量大大提升，因此，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠是多余的哦。
4、古自今，我們所適應(yīng)的生活，就是在太陽(yáng)升起的時(shí)候開(kāi)始勞動(dòng)�？上У氖�，由于當(dāng)今生活壓力大，工作比較忙，很多上班族晚上休息的都比較晚。
5、此早上很難6點(diǎn)起床鍛煉，吃完早飯以后就匆忙的踏上上班的路程。所以沒(méi)有時(shí)間可以鍛煉。
6、這種作息規(guī)律在當(dāng)今生活中是很常見(jiàn)的，為了早上可以多睡一會(huì)兒，你可以在晚上抽出一點(diǎn)兒時(shí)間鍛煉，對(duì)身體健康也很有幫助的。
7、不要天天跑。雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專(zhuān)家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
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一、早晨跑步能減肥 空腹更有效
很多人跑步的目標(biāo)就是減肥，讓自己擁有更健康健美的身體。專(zhuān)家認(rèn)為，早上空腹跑步比別的時(shí)段能燃燒更 多的熱量。主要有兩個(gè)原因：當(dāng)身體的代謝被提前激發(fā)時(shí)，它能堅(jiān)持更久，因此燃燒更多熱量;此外，空腹跑步能迫 使你的身體利用當(dāng)下所能得到的能量，而空腹的時(shí)候，這所謂的能量就是你體內(nèi)的脂肪。把跑步變成每天第一項(xiàng)運(yùn) 動(dòng)吧，你能更快地減肥。
二、消滅懶惰 拒接借口
晨跑能消滅所有那些讓你不鍛煉的借口，比如“沒(méi)時(shí)間”、“下班后太累啦”、 “要跟朋友聚會(huì)呢”等等。下班后你可以為所欲為，無(wú)論是做事還是蜷進(jìn)沙發(fā)，而不需要心存負(fù)罪感。 晨起鍛煉同樣也能給你一個(gè)充滿(mǎn)活力的開(kāi)頭，幫助你戒掉那些為了不大想做的事而千方百計(jì)想出來(lái)的借口。
三、平和你的心境 工作更有效率
跑步不僅能平和心境，還可以激發(fā)靈感，許多人的靈感，就是在晨跑當(dāng)中的來(lái)到哦。當(dāng)你的雙腳不停地邁過(guò) 大地時(shí)，解決問(wèn)題的辦法和新主意都會(huì)出現(xiàn)。這可能與一種叫內(nèi)啡肽的激素釋放有關(guān)。它能平復(fù)心境，并消除疲勞 ，無(wú)論生理還是心理上。所以何不在清晨來(lái)一劑內(nèi)啡肽?若你感到今天將是壓力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是個(gè) 好主意。試試看吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一天似乎也沒(méi)有預(yù)想得這么糟!
四、享受一天中最清新的空氣
晨跑還有一個(gè)好處，那就是可以避免吸入車(chē)輛尾氣。尾氣會(huì)增高心臟病和患癌幾率。所以還是早起，穿上跑 鞋，去一天中最清新的空氣里奔跑吧。
健康你的身體 讓你跑得更久毫無(wú)疑問(wèn)，早晨不僅空氣清新，同樣也異常涼爽。在毒辣辣的太陽(yáng)照射大地前 跑吧。晨跑是避免熱天、中暑、和沉悶潮濕感的'最好選擇。在涼爽天氣中跑步的人們通�？梢员葻崽熘械娜藗兣艿� 更遠(yuǎn)更久。跑得越久，就說(shuō)明你身體越健康，身體越健康，就跑得越久，形成良性循環(huán)。
五、更加長(zhǎng)壽
長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量，平均壽命會(huì)增長(zhǎng)約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。
六、增強(qiáng)智力
伊利諾斯大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查是對(duì)同一組年輕人進(jìn)行休息后和跑步機(jī)快速跑步后的電腦測(cè)試，測(cè)量智力水平的結(jié)果表明，后者決策過(guò)程更加敏捷，答案準(zhǔn)確度更高。
跑步不僅對(duì)身體有很大的好處，對(duì)于大腦也有很好的調(diào)節(jié)作用，可以有效地釋放生活中的壓力，使身心更加健康，經(jīng)常跑步會(huì)使意志更加堅(jiān)強(qiáng)和鎮(zhèn)定，可以以更好的方式面對(duì)人生。
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