適合女性睡前吃的食物

　　導讀：女性睡前吃什么好？很多女性在睡前有吃零食的習慣，但是女性朋友要注意，睡前吃食物有很多的禁忌，那么女性睡前吃什么好呢？下面為大家介紹。

　　很多女人在睡覺之前都會想吃或者喝點東西，但是睡前吃東西會胖又是他們最懼怕的，那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會發(fā)胖的呢？小編總結(jié)了以下十種食物，非常適合睡前吃，不但不會發(fā)胖，還可以讓你睡得更好！

　　1、香蕉

　　減肥香蕉實際上就是包著果皮的“藥”，除了能平穩(wěn)血清素和外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　2、菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　3、溫牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

　　放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

　　4、蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5、土豆

　　大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！

　　它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

　　6、燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N—乙酰—5—甲基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！

　　同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　7、杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

　　8、亞麻籽

　　只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加—3脂肪酸。

　　9、全麥面包

　　在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。

　　10、火雞

　　每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當?shù)奶妓�化合物而非大量蛋白質(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

　　女人睡前絕對不能吃的5種食物

　　飲食會影響我們的睡眠質(zhì)量，尤其是在睡覺前的飲食不當，那么女人睡前絕對不能吃哪些食物呢？可以吃的食物有哪些呢？

　　晚上睡眠好不好，大家都以為和心情有關(guān)、和周邊的環(huán)境有關(guān)，但你不知道，其實睡眠質(zhì)量的好與壞，晚餐的飲食很重要。

　　適合女性睡前吃的食物 1

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》里曾有“胃不合則臥不安”的說法；臨床營養(yǎng)學家也指出，導致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物會讓你夜不能寐呢？

　　1、重口味的東西

　　重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會開始進行中和。

　　吸收了鹽分過多的飲食后，血液中的Na與Cl的'濃度也會上升，而奪去體內(nèi)的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果。

　　2、大量的牛奶或花草茶

　　許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置了。

　　3、甜食

　　就 醫(yī)學方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內(nèi)所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。但是，甜食不僅會妨礙減 肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，就會對視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。

　　除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進骨頭發(fā)育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙。

　　4、油膩的東西

　　油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象，所以睡前最好減少攝取為佳。

　　5、酒類

　　常常說飲酒后睡覺，睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經(jīng)的作用。飲酒后會感到興奮，但是其實神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài)，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內(nèi)就會解除抑制，解除后會加速興奮感。因此容易淺眠。

　　適合女性睡前吃的食物 2

　　對女性而言，睡前飲食不僅影響睡眠質(zhì)量，還與皮膚狀態(tài)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)密切相關(guān)。選擇低熱量、富含助眠營養(yǎng)素且溫和不刺激的食物，既能避免夜間腸胃負擔，又能輔助入眠、養(yǎng)護身體，以下是具體推薦：

　　一、核心助眠類：補充 “睡眠營養(yǎng)素”，幫身體放松

　　1. 溫牛奶（200-250ml）

　　原理：牛奶含色氨酸，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素 —— 前者能調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮，后者是人體天然的 “睡眠激素”；同時牛奶中的鈣能促進色氨酸吸收，雙重助力睡眠。

　　小貼士：選擇低脂或脫脂牛奶，避免過量脂肪增加消化負擔；可加熱至 40℃左右，溫熱口感更能舒緩腸胃，尤其適合秋冬季節(jié)。

　　2. 香蕉（半根 - 1 根）

　　原理：香蕉富含鎂元素和鉀元素，鎂能放松神經(jīng)肌肉、抑制神經(jīng)興奮，鉀可調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，緩解睡前因疲勞導致的肌肉緊張；此外，香蕉中的維生素 B6 也能參與色氨酸轉(zhuǎn)化，輔助改善睡眠。

　　小貼士：避免選擇過熟或帶黑斑的香蕉，以免糖分過高；若擔心熱量，可只吃半根，搭配一小把堅果（如杏仁）營養(yǎng)更均衡。

　　3. 燕麥片（30-50g，沖泡或煮軟）

　　原理：燕麥屬于復合碳水化合物，能緩慢釋放葡萄糖，穩(wěn)定血糖水平，避免夜間因血糖波動影響睡眠；同時燕麥含有的. “褪黑素前體物質(zhì)” 和可溶性膳食纖維，既能助眠又能促進腸道蠕動，預防晨起便秘。

　　小貼士：選擇原味即食燕麥或快煮燕麥，避免添加糖、植脂末的 “營養(yǎng)麥片”；沖泡時用溫水或溫牛奶，口感更軟糯，消化負擔更小。

　　二、養(yǎng)護類：兼顧皮膚、氣血，睡前 “悄悄變美”

　　1. 蒸蘋果（1 小個）

　　原理：蘋果加熱后，果膠更易釋放，能溫和保護胃黏膜，適合腸胃敏感或睡前想吃甜食的女性；其含有的維生素 C 和抗氧化物質(zhì)，可在夜間幫助皮膚修復，且熱量低（約 50-80 大卡 / 個），無發(fā)胖負擔。

　　小貼士：蒸蘋果時無需去皮，果皮中的膳食纖維和營養(yǎng)更豐富；若覺得清淡，可撒少許肉桂粉（少量肉桂有舒緩神經(jīng)的作用），但避免過量刺激腸胃。

　　2. 桂圓蓮子羹（小半碗，無糖或少糖）

　　原理：桂圓性溫，能補氣血、安神定志，適合氣血不足、容易失眠多夢的女性；蓮子含有的 “蓮心堿” 和 “荷葉堿”，可清心安神、緩解焦慮，兩者搭配既能養(yǎng)護身體，又能輔助入眠。

　　小貼士：制作時少放或不放糖，避免糖分影響睡眠和皮膚狀態(tài)；蓮子可提前泡軟去芯（蓮心味苦，去芯后口感更溫和），睡前 1 小時食用最佳。

　　3. 酸奶（100-150g，原味無糖）

　　原理：無糖酸奶含有的益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善夜間腸道消化功能，尤其適合久坐、腸道蠕動慢的女性；同時酸奶中的蛋白質(zhì)和鈣，能補充夜間身體所需營養(yǎng)，避免晨起肌肉流失。

　　小貼士：選擇 “生牛乳發(fā)酵”“無添加蔗糖” 的原味酸奶，避免風味酸奶中的添加劑；若覺得口感酸，可搭配 1-2 顆藍莓或草莓，增加維生素攝入，酸甜口感也能舒緩情緒。

　　三、禁忌提醒：這些食物睡前別碰，以免 “越吃越精神”

　　高糖食物：如蛋糕、巧克力、含糖飲料，會導致血糖驟升驟降，刺激神經(jīng)興奮，還可能引發(fā)夜間皮膚糖化，加速衰老；

　　辛辣刺激食物：如辣椒、大蒜、芥末，會刺激胃黏膜，可能引發(fā)燒心、反酸，影響睡眠質(zhì)量；

　　含咖啡因食物：如咖啡、濃茶、功能性飲料，咖啡因代謝需 6-8 小時，睡前 4 小時內(nèi)食用，易導致入睡困難、多夢；

　　產(chǎn)氣食物：如紅薯、洋蔥、豆類，夜間腸胃蠕動慢，這類食物易產(chǎn)生氣體，導致腹脹、輾轉(zhuǎn)難眠。

　　四、食用小技巧：讓睡前飲食更 “助眠”

　　時間把控：睡前 1-1.5 小時食用，給腸胃留出 30 分鐘以上的消化時間，避免帶著飽腹感入睡；

　　分量控制：以 “不餓、不脹” 為原則，分量約為正餐的 1/4-1/3，如半根香蕉 + 1 小杯牛奶、小半碗燕麥羹；

　　搭配原則：優(yōu)先選擇 “碳水 + 少量蛋白” 的組合（如燕麥 + 牛奶、香蕉 + 酸奶），既能穩(wěn)定血糖，又能避免單一營養(yǎng)素攝入不足。

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